杭州体育中考（如何快速提高成绩）
钱江晚报·小时新闻记者 金丹丹 通讯员 朱张津 蔡柳燕
今天（5月12日），杭州初三的孩子们开启了2022年的中考！
前期因疫情影响，杭州市区中考体育考试延期。当前市区疫情防控形势总体平稳，按照“应考尽考，有序组织教育考试，各地不得随意‘一刀切’叫停”的省市有关规定，经报市疫情防控办同意，杭州市区体育中考今天开考，并将两轮考试调整为一轮考试，在5月12日到19日进行，5月26日进行补考，其中游泳项目在5月14日、15日进行。
现场：带队老师在场外用大喇叭助力加油，超燃！
上午8点半多，钱江晚报·小时新闻记者来到了考点之一的杭州市旅游职业学校。
从校门外可以看到里面的小广场，同学们正在带队老师们的引导下做热身准备，活动关节、拉伸、跑圈。
操场的围栏外是迥异的风景。十来位家长占据了“最佳观察地形”，透过栏杆看操场上正在进行的长跑项目。
“那个穿藏青上衣的是我们家孩子！”有位妈妈指指操场另一边的瘦高男孩，“还没开始跑。希望他正常发挥吧，就能有满分。今天天气蛮好的，凉爽，又不下雨。”这位妈妈说，今天是悄悄过来的，不敢让孩子知道。
“他早上出门，状态蛮好的。我倒是挺紧张。其实我们站栏杆外那么远，也看不清楚，就远远看一下，在心里给他加油。”
“XXX，跟上去，不要掉队！XXX，手臂摆一摆！准备冲刺的同学，把力气用出来！冲上去！快一点，冲一冲！”一处栏杆外，一身运动服的体育老师正踩在梯子上，拿着喇叭向着操场给孩子们喊加油。
她腰间挂着扩音器，左手拿着喇叭，右手掐着秒表，眼睛盯着操场上考试的节奏。
“男生，快轮到的同学检查鞋带！”刚刚一轮长跑结束，老师又马上提醒下一组。
带队老师不能进考场内，老师们就在场外想各种办法给孩子们加油。围栏外每隔十来米，树丛中的身影都是初中带队的体育老师。
浙江大学教育学院附属学校的舒焕民老师说，喇叭、秒表，是体育中考老师们的“标配”。
老师们在场外密切关注场内情况，同步计时，提醒孩子们到位置冲刺。有些老师没有话筒，拼命加大音量喊，一场喊下来，声音都哑了。
杭州江南实验教育集团滨兴学校的同学们在热身
杭州江南实验教育集团滨兴学校校长金晓东给同学们加油
今天上午，杭州江南实验教育集团滨兴学校有141位同学参加体育中考。
学校体育老师吴润帆告诉钱江晚报·小时新闻记者，因为疫情的原因，今年体育中考推迟，孩子们的情绪也曾有波动。
“不光要坚持锻炼保持状态，不能松懈，做好时刻应考的准备，同时，我们也给孩子们减压、鼓励，让每个孩子都有一个好的心态。”吴老师说，体育考试很重要，但更重要的是让孩子们养成锻炼身体的习惯，强健体魄，培养坚强的品质、顽强的毅力。“我们在体育课上安排了一些游戏，在保证一定运动量的同时，可以缓解情绪。”
杭州市周浦中学初三的同学们今天下午参加体育中考。
“刚开始听说体育中考延期，一些孩子有小情绪，也有孩子来问，会不会不考了？但给孩子们做好解释，调解情绪，一两天后大家就适应了，每天坚持继续努力锻炼。”学校体育老师周招娣告诉钱江晚报·小时新闻记者，孩子们很可爱，“有孩子说，多练练也好，当锻炼身体。还要女孩子开玩笑说‘就当减肥了’。”五一小长假回来，孩子们用了几天时间调整、恢复体能，达到最佳状态。
中考体育项目，同学们都怎么选
杭州市区中考体育考试共设跳跃类、力量类、耐力类3个类别。
中考体育考试成绩满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。
2022年杭州市区中考体育考试
各项目评分表（男生）
注：考试成绩未达上限，均按下限评分
2022年杭州市区中考体育考试
各项目评分表（女生）
注：考试成绩未达上限，均按下限评分
同学们都选了什么项目？
钱江晚报·小时新闻记者在杭城四所初中进行了调查。
A学校：耐力类，选择跑步的占96%，选择游泳的占4%；跳跃类，选择跳绳的占87%，立定跳远占13%；力量类，男生选实心球占39%，选引体向上的占61%，女生100%选实心球。
B学校：耐力类，选择跑步的占53%，选游泳占47%；跳跃类，选择跳绳的占74%，立定跳远占26%；力量类，男生选实心球占54%，引体向上占46%，女生选实心球占88%，仰卧起坐占12%。
C学校：耐力类，选择跑步的占92%，游泳占8%；跳跃类，选择跳绳的占67%，立定跳远占33%；力量类，男生选实心球占26%，引体向上占74%；女生100%选实心球。
D学校：耐力类，选择跑步的占87%，选择游泳的占13%；跳跃类，选择跳绳的占95%，立定跳远占5%；力量类，男生选实心球占31%，选引体向上的占69%，女生选实心球占78%，仰卧起坐占22%。
中考体育项目是可以选择的，选好项目很关键。
项目要怎么选？我们也采访了资深初中体育老师。
老师们表示，选择项目要结合孩子的自身特点、身体素质情况，体育老师从初一开始就会追踪观察每一个孩子，给个性化的建议。周浦中学体育老师周招娣说，让孩子发挥自己的优势很重要，老师们会给每个孩子量身定制建议。
总的来说，建议选择比较“稳”的项目。
比如说耐力类的长跑和游泳项目，虽然800米、1000米相对游泳来说，对体能的要求较高，但大多数学生都会选择长跑，因为跑步平时在学校、家里都可以练，甚至每天都可以练习，比较稳，但游泳练习的便利性较弱，大部分学校也没有专门的游泳场馆。这几年，受疫情的影响，去游泳馆练习不大方便，多所学校选游泳的孩子相对往年都少了一些。
多位老师表示，有些孩子小学就学会游泳了，底子比较好，稍作练习就可以轻松拿满分，肯定会选择游泳。
保俶塔实验学校有自己的游泳馆，也有游泳特色课程。学校体育老师李帅介绍，学校从一年级开始就开设游泳课，孩子们选游泳就多一些，占四成多。
再看跳跃类——立定跳远和跳绳，跳绳占了“压倒性”优势。
孩子们从小学就开始跳绳了，这么多年练下来，很熟练，而且跳绳不受天气、场地的影响，随时能练。老师们表示，一般来说，只要测试现场不太紧张，正常发挥，都能拿满分，而且相对立定跳远来说，跳绳不大容易受伤。但有些孩子个头高或者弹跳力好，有先天的优势，立定跳远更容易发挥。立定跳远的优势是稳定性比较好，平时练习到位，测试时一般都能正常发挥。
力量类中，男生有实心球、引体向上两项二选一，女生在实心球、仰卧起坐中二选一。
男生选实心球还是引体向上，这个最纠结。
这几年，大家都在热议引体向上话题，感叹引体向上“难倒一代男儿”。但体育老师们说，其实并没有想象中那么难。
杭州天杭教育集团体育老师帅楚荣说，要掌握了要领，突破了艰难的“从零到一”，并没有很多人想的那么难。老师会用弹力带辅助等引体向上练习法，从六年级就开始让孩子们尝试。
女生选择仰卧起坐的不多，一大原因是仰卧起坐有很严谨的规范，在一分钟测试中动作一旦走形，达不到标准，就不算个数，风险比较大，选实心球就更稳定一些。
其实，不管是实心球还是引体向上或是仰卧起坐，日常的基础练习是相通的，把核心力量练好，在各项目上都会有很大的进步。
老师们也表示，体育中考是初中三年乃至义务教育段九年来体育锻炼的一次检验，更重要的是让大家养成锻炼身体的习惯，强健体魄，培养坚强的品质、顽强的毅力。现在全社会都很认可坚持健康第一的教育理念。学校在体育教育的过程中，也特别注意规避把体育考试项目作为重点训练项目这样的情况，更注重全面培养孩子的体育兴趣，让同学们在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
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