如何缓解考试压力和焦虑情绪？考前焦虑影响的不仅是成绩

考前焦虑对孩子的影响绝不仅仅是考试成绩那么简单

面对考试，其实每个孩子或多或少都会有些紧张，适度的紧张会让孩子保持警惕、集中注意力、鼓舞斗志，有利于提高考试成绩。

如果紧张演变成焦虑或恐惧，并超过了孩子所能承受的能力范围，不仅影响孩子的正常发挥，更有可能影响孩子的性格形成。

1、考试发挥失常

考前焦虑会让孩子心理调节功能出现紊乱，使孩子无法集中注意力，反应力降低，思维混乱导致记忆力下降。

大部分患有考前焦虑的孩子都表示，考试时脑子一片空白，什么都想不起来，心跳加快，出汗，想上厕所等。

显而易见，这样的现象会直接影响孩子的考试成绩，哪怕平时十拿九稳的题目，到了考场，也会因为内心的焦虑而无法正常答题，最终导致所有的努力付之东流。

2、逃课、厌学

“不管多么努力，成绩总是上不去。”这是很多有考前焦虑的孩子时常挂在嘴边的话。

一时的失利可能说明不了什么，可当孩子一次次的努力却看不到希望，就会开始否定自己，继而选择逃避或放弃，不想考试，不想上学，也就随之产生了。

3、影响身心健康

考试焦虑症对孩子的神经、消化、呼吸、及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、失眠、四肢发麻、眩晕、心悸、烦躁易怒，甲状腺功能亢进等现象的发生。

如果考试焦虑长期得不到改善，可能会转化成慢性焦虑，导致孩子不能发挥正常的认知水平、不能客观评价周围的人和事，同时出现情绪极不稳定，暴躁易怒，无法控制自己的言行等，最终无法与人相处，不能融入社会。

考试焦虑的3大成因

孩子出现考试焦虑的现象，家长一般可以从这3个方向寻找原因。

1、孩子自身因素。

主要包含以下4种类型：

（1）把考试题目想得太难，逼着自己继续努力；

（2）总觉得别人复习的一定比自己好，自己要再加把劲；

（3）把每次考试成绩看得过重，导致自己承担的压力太大；

（4）对自己要求太高，大有“不得第一绝不停止”的气势。

对自己的信心不足或要求过高，都会让孩子过于紧张，进而引发焦虑。

2、家长的压力。

“我每天伺候你，可你看看你的成绩，你对得起我吗？”“都是一个班的，为什么人家某某的孩子成绩那么好，你就一直摆尾？”“每次考试都让你多检查检查，可你呢？”......

有资料显示，患有考试焦虑症的孩子最主要的原因是担心自己考不好招致家长的打骂。

很多时候，父母对孩子学习成绩的过分关注，都会让孩子倍感压力，甚至是惊惧。

3、学校的压力

考试焦虑症最后的一个成因就是周围的环境，尤其是老师或其他同学的言辞。

我家大宝就曾经说，他有时很讨厌老师和同学，原因竟然只是因为他们都爱说一句话：你成绩这么好，这次考试肯定又是第一，要保持啊！

看似鼓励的话语，无形中却让当事人压力倍增，成绩好就一定会每次都是第一吗？考不到第一，就不是老师心目中的好孩子了？

不管是来自孩子自身的心理压力，还是家庭及学校的压力，核心原因就5个字：太在意成绩！

作为家长，如何能让孩子面对考试时，轻松自如地发挥出自己的正常水平呢？

缓解考试焦虑的3大建议

找到了引发考试焦虑的症结所在，解决方法也就很容易找到了。

1、家长摆正心态，对孩子抱合理的期望值。

成绩好固然是好事，可并不是每个孩子都是学霸，学习是让孩子学知识、懂道理、知廉耻，成绩的高低并不能作为评价孩子好坏的标准。

尊重孩子的努力，只要全力以赴，内在的坚韧、勇敢、善良等优秀品质，远比单一的分数更重要。

2、帮孩子建立信心。

这点可以从3个方面进行思考。

（1）少谈成绩，多关心生活。

不要开口闭口都是学习或成绩，尤其是在考试前夕。

生活上多多关心，聊聊孩子喜欢的话题，例如影视剧，运动项目，爱吃的菜等，都可以帮孩子舒缓压力。

（2）少说多听，多引导。

父母要学会做一个好的倾听者，而不是命令者。

多听听孩子内心的真实想法，试着站在孩子的角度去思考问题，而不是简单的打着“为孩子好”的旗帜，粗鲁的做决定。

对于孩子过于执着或偏激的想法，父母可以利用自己的亲身经历、网络故事、书籍或影视剧等作为案例，引导孩子做出正确的选择，避免走进死胡同。

（3）表明自己的态度，不给孩子压力。

不管是说话还是做事，父母一定要传递给孩子清晰的观点：每个人的擅长点不一样，对于学习，尽全力就好，素质教育远比成绩重要。

只有感受到父母对自己的包容和理解，才能让孩子无所顾忌地前行。

3、让孩子学会缓解焦虑的方法。

焦虑情绪谁都有，有人会疏解，变焦虑为动力，有人不会疏解，就此被焦虑所控制